高龄备孕不迷茫，姐妹一起冲冲冲！
我是江米，一个38周岁的学习型备孕选手；
分享科学备孕知识，分享备孕经历经验。
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生育时限是高龄备孕女性
不得面对的一个问题。
造物主赋予了女性神奇的生育功能。
却同时又设置了生育时限。
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虽说结婚自由、生育自由，
我们可以决定结婚的年龄
但却无法改变卵巢的年龄。
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生育时限是怎么回事？
生育时限与年龄直接相关。一个女孩从出生起，其卵巢内就携带了一生中全部的卵子。但卵子的数量却从出生起就开始下降。当女性超过35岁、接近40岁时，卵子的消耗速度开始加速。可供发育成熟的卵子数量越来越少，质量也越来越差。这导致女性的年龄越大，受孕难度越大，伴随生育的风险也越高。这是我们不得不正视的事实。
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⭐️⭐️⭐️如何了解自己的生育时限？
为了制定更合适的备孕方案，也为了对工作和生活做出恰当的安排，高龄备孕首先要做的就是了解自己的生育时限-进行卵巢储备功能的评估。
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如何评估卵巢储备功能？
需要做以下三项检查：
① 抽血检查卵泡雌激素（FSH）与雌激素的水平
检查时间：在月经来的第2-3天。
② 通过阴超检查卵巢的基础窦卵泡数量。
检查时间：在月经来的第2-3天。

③抽血检查体内抗缪勒管激素（AMH）水平。
检查时间：任意时间均可。
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⭐️⭐️⭐️
检查结果符合以下任意一项，
均表明卵巢储备功能下降：
① 卵泡刺激素大于10IU/L
②窦卵泡数量少于5个
③ AMH小于1.1μg/L
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如果发现了卵巢储功能下降，
除了求助医生的治疗外，我们日常需要怎么做？
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提升自己的身体整体健康水平，让卵巢衰老的慢一点、再慢一点！饮食、运动、睡眠三大法宝，虽是老生常谈但确确实实经济、有效。
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① 均衡饮食和营养
均衡优质蛋白、脂肪和碳水的摄入；
补充叶酸、B族维生素、维生素C、维生素E等。
② 坚持运动、避免久坐。
坚持运动可以保持全身的新陈代谢、血液循环及供应，延缓卵巢功能的衰退。
③ 避免熬夜
高质量的睡眠有助于维持体内性激素的正常分泌，而长期熬夜会导致长期卵巢功能加速衰退。

我是江米，38岁高龄备孕，坚持学习和分享。
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